🏃‍♀️ Journal de sport : pour un meilleur suivi de ton entrainement

Pratiquer une activité physique régulièrement renforce l’organisme. Elle occupe une place extrêmement importante à notre quotidien. Tu as décidé de prendre en main ta santé et te lancer dans la pratique sportive ? Ton cerveau peut foisonner en idées pour planifier ton entrainement et c’est difficile parfois de t’y retrouver. Écrire tes idées, tes pensées, tes objectifs ou encore tes doutes dans un journal de sport pourra t’aider à ne pas te perdre dans ton projet. Il n’y a rien de mal à faire un journal intime, même si tu es en âge adulte.

En effet, tu peux créer un carnet de suivi personnel pour consigner pratiquement tes objectifs sportifs, toutes les étapes d’entrainement que tu as entamées ou que tu vas entamer, les activités que tu organises, auxquelles tu prends part ou que tu souhaites réaliser, ainsi que les résultats à chaque séance. Il est possible de faire ton journal intime de sportif en ligne avec Diariste.

Ça te tente de concevoir cet outil organisationnel, qui est indispensable pour t’aider à progresser dans tes pratiques sportives ? Découvre donc toutes les astuces requises dans cet écrit.

Qu’est-ce qu’un journal de sport ?

Un journal de sport est en quelque sorte un carnet d’entrainement te permettant de suivre tes performances en activité sportives et de revenir si nécessaire sur ton évolution personnelle au fil du temps. Cet accessoire t’apporte une aide précieuse dans l’atteinte de tes objectifs.

Tu peux y mettre tout ce que tu voudras à propos de ton projet, qu’il s’agisse d’une simple routine pour garder la forme ou d’un programme intensif avec un but précis. Quel que soit le motif, la liste des contenus peut être longue. Toutefois, le plan d’entrainement n’est pas fixe, il progresse au fil du temps et change en fonction de tes besoins. Allier le sport avec l’alimentation accorde un résultat optimal pour une quête de santé. Il est recommandé ainsi d’établir un régime diététique en créant en parallèle un journal alimentaire.

Diariste est un formidable lieu de découvertes et de partages où les sujets sont aussi nombreux que les journaux intimes. Beaucoup y écrivent simplement leur quotidien, mais d'autres préfèrent se focaliser sur un seul aspect de leur vie en décidant que leur journal intime sera un carnet de voyage ou journal de réflexions ou journal alimentaire, ou un journal scolaire... ou même tout cela à la fois grâce à la possibilité d'avoir plusieurs journaux sur ton même compte Diariste !

Et toi, dis-moi, comment utilises-tu ton journal sur Diariste ? Peut-être que tu te cherches encore alors je te propose de t'aider en te présentant aujourd'hui un exemple de journal que tu peux tenir sur Diariste.

Les éléments importants à mettre dans ton journal de sport

Quel que soit ton objectif, certains éléments doivent faire partie de ton journal de sport. Tout d’abord, tu as besoin de mentionner l’activité menée ou le type de pratique sportive, la durée effective de chaque séance pour pouvoir déduire à la fin de la semaine une information réelle sur ton temps d’entrainement. Viennent par la suite le contenu de l’activité et le matériel utilisé.

Différentes informations méritent d’être mentionnées pour faire le point sur les exercices accomplis comme le ressenti en texte, qui décrit en fait ce que tu as éprouvé à chaque séance ; le ressenti en chiffre, qui est l’échelle de quantification (1 à 10) de l’effort.

Il est aussi important de noter en quelques mots après l’entrainement l’état de ta forme pour corréler des résultats à la prochaine séance. À tout ceci s’ajoutent quelques renseignements jugés primordiaux pour un programme sportif, dont le temps de sommeil, la fréquence cardiaque au réveil, la distance faite pour le footing ou le jogging, etc.

En fait, tu peux noter dans ton journal de sport tout ce que tu fais à chaque séance d’entrainement et ce que tu as encore besoin de faire. Cet outil centralise toutes les activités relatives à ta préparation sportive. En ce qui concerne sa forme, à chacun de choisir ce qui lui plait.

Grâce à ton journal pour tes pratiques sportives, tu peux rédiger tes projets : renforcer tes muscles, perdre du poids, envie de te défouler, affiner la silhouette, etc. peu importe. Il est également possible de planifier les étapes à venir ou réfléchir sur les nouvelles façons pour optimiser tes résultats. Il se peut que tu aies rencontré des problèmes et retrouvé les solutions adaptées. Ce sera facile dorénavant de les surpasser au cas où les faits se répètent.

Le journal de sport peut être utile pour générer des idées. Il s’utilise aussi afin de définir de nouveaux objectifs que tu souhaites poursuivre et les méthodes que tu vas entreprendre pour les atteindre.

Pourquoi écrire un journal de sport ?

Créer un journal de sport peut être une excellente manière d’explorer tes capacités et de faire une découverte de soi.

Pour être motivé durant l’entrainement

Le journal de sport est un véritable et un redoutable outil de motivation. En rapportant tes progressions et suivant constamment tes activités en ligne, c’est sûr que tu ne vas pas ménager tes efforts pour bien tenir à tes programmes et tes objectifs. Ce carnet d’entrainement t’aide aussi à te connaitre et travailler ta mémoire. Tu pourras te rendre compte de ton investissement et tes résultats, grâce à tes ressentis. Personnellement, regarder mon journal intime de sportif la veille de ma compétition en musculation m’aide à relativiser certaines choses.

Pour te découvrir et prendre du recul

Le journal de sport est un outil qui sert à graver les émotions, les ressentis et les pensées d’un instant. Tu pourras à l’avenir redécouvrir ce que tu as écrit ou éprouvé à un moment précis pour faire le point et prendre du recul. Pour ceux qui souhaitent être assistés par un coach, et que ce dernier n’est pas disponible à toutes tes séances d’entrainement, le carnet d’entrainement en ligne constitue un lien permettant d’avoir une relation à distance. Le coach découvrira tous les éléments indicateurs ou toutes les informations te concernant dessus pour se rendre compte de votre état de forme, ce qui facilite ainsi son travail.

Pour révéler tes pensées positives et négatives

Le journal de sport, comme il s’agit d’un carnet intime, sert de confident neutre où tu pourras dévoiler tous tes secrets positifs ou négatifs. Tu ne souhaiteras pas en parler à quelqu’un de peur d’être blessé par les réactions de tes proches. Les mettre dans ton journal intime t’évite entre autres d’être confronté aux attitudes de tes amis, ta famille, tes collègues, etc.

Ces pensées forment d’ailleurs les meilleurs éléments pour avancer dans ta pratique. En plus, c’est bénéfique pour la santé mentale de se réfugier quelques fois dans l’écriture, selon un psychologue. L’idée est très bonne afin d’améliorer l’estime de soi, te confier, manifester tes joies et aussi tes peines.

Comment tenir le journal de sport ?

Tu as peut-être appris au travers de cet écrit ce qu’est un journal de sport, ses contenus et ses avantages. Si l’idée d’en créer t’intéresse, mais tu manques d’inspiration ? Voici quelques astuces pour t’aider à le remplir.

Organise ton projet d’activité physique avec ton journal de sport

Tout d’abord, tu dois établir un planning de l’entrainement et l’objectif à atteindre. Le journal de sport sert à cet effet de guide personnel. Tu peux chercher des informations sur les programmes possibles dans les tutoriels, sur internet, etc. Dès que tout te semble clair, fais une liste de tout ce que tu as trouvé ou tout ce qui vient d’important dans ta tête.

Personnalise le format de ton journal

Un journal a besoin d’être beau à voir, car tu continueras à le compléter au fur et à mesure. Il est indispensable à cet effet de choisir le format qui s’adapte à tes besoins et tes attentes. Tu peux énumérer toutes les étapes à parcourir et attribuer à chacune, par exemple, un code couleur, une image, etc.

Pour le texte, plusieurs options de présentation et d’écriture sont disponibles sur notre site. Il est possible de le personnaliser avec des assortiments de formats (gras, italique, souligné, etc.) de tailles, de couleurs et de caractère de police afin de donner aux écrits l’apparence souhaitée. D’autres éléments permettent d’affiner l’affichage et de le rendre le plus attirant possible. C’est nécessaire pour garder davantage la motivation au quotidien. Il est possible de décorer l’arrière-plan de la rédaction, en matière de thème et de couleur.

Raconte en temps réel tes expériences

Accessible via l’application Diariste, aussi bien sur un ordinateur, une tablette ou un téléphone portable, ton journal de sport peut être complété à tout moment. Il vaut mieux même le remplir en temps réel pour éviter les oublis sur la journée. Certes, c’est impossible de courir ou de faire des musculations tout en saisissant le texte. Mais tu pourras consacrer un petit bout de temps après chaque séance pour faire le point avec ton confident en ligne.

Rajouter un habillage audio ou vidéo

Le résultat sera plus agréable en habillant ton récit avec une petite vidéo que tu as enregistrée durant l’entrainement. Ça t’aide à faire le bilan pour les prochaines évaluations. Tu peux également faire des photos régulièrement afin de montrer ton état et apercevoir tes changements physiques.

Sur le site Diariste, tu as le choix entre le mode privé, public et anonyme pour la visibilité de ton écrit. C’est une option qui te permet de déterminer ce que tu souhaites voir ou avoir accès à ton journal selon ton envie. Également, tu peux consulter celui des autres s’il est en mode public, y mettre des commentaires ou encore faire des échanges.

Recevoir des compliments, des encouragements, des conseils ou des soutiens de la part d’une communauté Diariste, si vaste et si étendue t’apporte de l’aide précieuse pour atteindre ton but.

Tout cela te donne envie de tenir un journal de sport ? Lance toi dès aujourd'hui avec le journal de sport sur Diariste. Si tu as l'habitude de tenir ce genre de journal, nous serons ravis de lire ton retour d'expérience dans la section des commentaires ci-dessous et tes conseils ou idées pour tenir ce type de journal.