Pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšrement renforce lâorganisme. Elle occupe une place extrĂȘmement importante Ă notre quotidien. Tu as dĂ©cidĂ© de prendre en main ta santĂ© et te lancer dans la pratique sportive ? Ton cerveau peut foisonner en idĂ©es pour planifier ton entrainement et câest difficile parfois de tây retrouver. Ăcrire tes idĂ©es, tes pensĂ©es, tes objectifs ou encore tes doutes dans un journal de sport pourra tâaider Ă ne pas te perdre dans ton projet. Il nây a rien de mal Ă faire un journal intime, mĂȘme si tu es en Ăąge adulte.
En effet, tu peux crĂ©er un carnet de suivi personnel pour consigner pratiquement tes objectifs sportifs, toutes les Ă©tapes dâentrainement que tu as entamĂ©es ou que tu vas entamer, les activitĂ©s que tu organises, auxquelles tu prends part ou que tu souhaites rĂ©aliser, ainsi que les rĂ©sultats Ă chaque sĂ©ance. Il est possible de faire ton journal intime de sportif en ligne avec Diariste.
Ăa te tente de concevoir cet outil organisationnel, qui est indispensable pour tâaider Ă progresser dans tes pratiques sportives ? DĂ©couvre donc toutes les astuces requises dans cet Ă©crit.
Quâest-ce quâun journal de sport ?
Un journal de sport est en quelque sorte un carnet dâentrainement te permettant de suivre tes performances en activitĂ© sportives et de revenir si nĂ©cessaire sur ton Ă©volution personnelle au fil du temps. Cet accessoire tâapporte une aide prĂ©cieuse dans lâatteinte de tes objectifs.
Tu peux y mettre tout ce que tu voudras Ă propos de ton projet, quâil sâagisse dâune simple routine pour garder la forme ou dâun programme intensif avec un but prĂ©cis. Quel que soit le motif, la liste des contenus peut ĂȘtre longue. Toutefois, le plan dâentrainement nâest pas fixe, il progresse au fil du temps et change en fonction de tes besoins. Allier le sport avec lâalimentation accorde un rĂ©sultat optimal pour une quĂȘte de santĂ©. Il est recommandĂ© ainsi dâĂ©tablir un rĂ©gime diĂ©tĂ©tique en crĂ©ant en parallĂšle un journal alimentaire.
Diariste est un formidable lieu de dĂ©couvertes et de partages oĂč les sujets sont aussi nombreux que les journaux intimes. Beaucoup y Ă©crivent simplement leur quotidien, mais d'autres prĂ©fĂšrent se focaliser sur un seul aspect de leur vie en dĂ©cidant que leur journal intime sera un carnet de voyage ou journal de rĂ©flexions ou journal alimentaire, ou un journal scolaire... ou mĂȘme tout cela Ă la fois grĂące Ă la possibilitĂ© d'avoir plusieurs journaux sur ton mĂȘme compte Diariste !
Et toi, dis-moi, comment utilises-tu ton journal sur Diariste ? Peut-ĂȘtre que tu te cherches encore alors je te propose de t'aider en te prĂ©sentant aujourd'hui un exemple de journal que tu peux tenir sur Diariste.
Les éléments importants à mettre dans ton journal de sport
Quel que soit ton objectif, certains Ă©lĂ©ments doivent faire partie de ton journal de sport. Tout dâabord, tu as besoin de mentionner lâactivitĂ© menĂ©e ou le type de pratique sportive, la durĂ©e effective de chaque sĂ©ance pour pouvoir dĂ©duire Ă la fin de la semaine une information rĂ©elle sur ton temps dâentrainement. Viennent par la suite le contenu de lâactivitĂ© et le matĂ©riel utilisĂ©.
DiffĂ©rentes informations mĂ©ritent dâĂȘtre mentionnĂ©es pour faire le point sur les exercices accomplis comme le ressenti en texte, qui dĂ©crit en fait ce que tu as Ă©prouvĂ© Ă chaque sĂ©anceâ; le ressenti en chiffre, qui est lâĂ©chelle de quantification (1 Ă 10) de lâeffort.
Il est aussi important de noter en quelques mots aprĂšs lâentrainement lâĂ©tat de ta forme pour corrĂ©ler des rĂ©sultats Ă la prochaine sĂ©ance. Ă tout ceci sâajoutent quelques renseignements jugĂ©s primordiaux pour un programme sportif, dont le temps de sommeil, la frĂ©quence cardiaque au rĂ©veil, la distance faite pour le footing ou le jogging, etc.
En fait, tu peux noter dans ton journal de sport tout ce que tu fais Ă chaque sĂ©ance dâentrainement et ce que tu as encore besoin de faire. Cet outil centralise toutes les activitĂ©s relatives Ă ta prĂ©paration sportive. En ce qui concerne sa forme, Ă chacun de choisir ce qui lui plait.
GrĂące Ă ton journal pour tes pratiques sportives, tu peux rĂ©diger tes projets : renforcer tes muscles, perdre du poids, envie de te dĂ©fouler, affiner la silhouette, etc. peu importe. Il est Ă©galement possible de planifier les Ă©tapes Ă venir ou rĂ©flĂ©chir sur les nouvelles façons pour optimiser tes rĂ©sultats. Il se peut que tu aies rencontrĂ© des problĂšmes et retrouvĂ© les solutions adaptĂ©es. Ce sera facile dorĂ©navant de les surpasser au cas oĂč les faits se rĂ©pĂštent.
Le journal de sport peut ĂȘtre utile pour gĂ©nĂ©rer des idĂ©es. Il sâutilise aussi afin de dĂ©finir de nouveaux objectifs que tu souhaites poursuivre et les mĂ©thodes que tu vas entreprendre pour les atteindre.
Pourquoi écrire un journal de sport ?
CrĂ©er un journal de sport peut ĂȘtre une excellente maniĂšre dâexplorer tes capacitĂ©s et de faire une dĂ©couverte de soi.
Pour ĂȘtre motivĂ© durant lâentrainement
Le journal de sport est un vĂ©ritable et un redoutable outil de motivation. En rapportant tes progressions et suivant constamment tes activitĂ©s en ligne, câest sĂ»r que tu ne vas pas mĂ©nager tes efforts pour bien tenir Ă tes programmes et tes objectifs. Ce carnet dâentrainement tâaide aussi Ă te connaitre et travailler ta mĂ©moire. Tu pourras te rendre compte de ton investissement et tes rĂ©sultats, grĂące Ă tes ressentis. Personnellement, regarder mon journal intime de sportif la veille de ma compĂ©tition en musculation mâaide Ă relativiser certaines choses.
Pour te découvrir et prendre du recul
Le journal de sport est un outil qui sert Ă graver les Ă©motions, les ressentis et les pensĂ©es dâun instant. Tu pourras Ă lâavenir redĂ©couvrir ce que tu as Ă©crit ou Ă©prouvĂ© Ă un moment prĂ©cis pour faire le point et prendre du recul. Pour ceux qui souhaitent ĂȘtre assistĂ©s par un coach, et que ce dernier nâest pas disponible Ă toutes tes sĂ©ances dâentrainement, le carnet dâentrainement en ligne constitue un lien permettant dâavoir une relation Ă distance. Le coach dĂ©couvrira tous les Ă©lĂ©ments indicateurs ou toutes les informations te concernant dessus pour se rendre compte de votre Ă©tat de forme, ce qui facilite ainsi son travail.
Pour révéler tes pensées positives et négatives
Le journal de sport, comme il sâagit dâun carnet intime, sert de confident neutre oĂč tu pourras dĂ©voiler tous tes secrets positifs ou nĂ©gatifs. Tu ne souhaiteras pas en parler Ă quelquâun de peur dâĂȘtre blessĂ© par les rĂ©actions de tes proches. Les mettre dans ton journal intime tâĂ©vite entre autres dâĂȘtre confrontĂ© aux attitudes de tes amis, ta famille, tes collĂšgues, etc.
Ces pensĂ©es forment dâailleurs les meilleurs Ă©lĂ©ments pour avancer dans ta pratique. En plus, câest bĂ©nĂ©fique pour la santĂ© mentale de se rĂ©fugier quelques fois dans lâĂ©criture, selon un psychologue. LâidĂ©e est trĂšs bonne afin dâamĂ©liorer lâestime de soi, te confier, manifester tes joies et aussi tes peines.
Comment tenir le journal de sport ?
Tu as peut-ĂȘtre appris au travers de cet Ă©crit ce quâest un journal de sport, ses contenus et ses avantages. Si lâidĂ©e dâen crĂ©er tâintĂ©resse, mais tu manques dâinspiration ? Voici quelques astuces pour tâaider Ă le remplir.
Organise ton projet dâactivitĂ© physique avec ton journal de sport
Tout dâabord, tu dois Ă©tablir un planning de lâentrainement et lâobjectif Ă atteindre. Le journal de sport sert Ă cet effet de guide personnel. Tu peux chercher des informations sur les programmes possibles dans les tutoriels, sur internet, etc. DĂšs que tout te semble clair, fais une liste de tout ce que tu as trouvĂ© ou tout ce qui vient dâimportant dans ta tĂȘte.
Personnalise le format de ton journal
Un journal a besoin dâĂȘtre beau Ă voir, car tu continueras Ă le complĂ©ter au fur et Ă mesure. Il est indispensable Ă cet effet de choisir le format qui sâadapte Ă tes besoins et tes attentes. Tu peux Ă©numĂ©rer toutes les Ă©tapes Ă parcourir et attribuer Ă chacune, par exemple, un code couleur, une image, etc.
Pour le texte, plusieurs options de prĂ©sentation et dâĂ©criture sont disponibles sur notre site. Il est possible de le personnaliser avec des assortiments de formats (gras, italique, soulignĂ©, etc.) de tailles, de couleurs et de caractĂšre de police afin de donner aux Ă©crits lâapparence souhaitĂ©e. Dâautres Ă©lĂ©ments permettent dâaffiner lâaffichage et de le rendre le plus attirant possible. Câest nĂ©cessaire pour garder davantage la motivation au quotidien. Il est possible de dĂ©corer lâarriĂšre-plan de la rĂ©daction, en matiĂšre de thĂšme et de couleur.
Raconte en temps réel tes expériences
Accessible via lâapplication Diariste, aussi bien sur un ordinateur, une tablette ou un tĂ©lĂ©phone portable, ton journal de sport peut ĂȘtre complĂ©tĂ© Ă tout moment. Il vaut mieux mĂȘme le remplir en temps rĂ©el pour Ă©viter les oublis sur la journĂ©e. Certes, câest impossible de courir ou de faire des musculations tout en saisissant le texte. Mais tu pourras consacrer un petit bout de temps aprĂšs chaque sĂ©ance pour faire le point avec ton confident en ligne.
Rajouter un habillage audio ou vidéo
Le rĂ©sultat sera plus agrĂ©able en habillant ton rĂ©cit avec une petite vidĂ©o que tu as enregistrĂ©e durant lâentrainement. Ăa tâaide Ă faire le bilan pour les prochaines Ă©valuations. Tu peux Ă©galement faire des photos rĂ©guliĂšrement afin de montrer ton Ă©tat et apercevoir tes changements physiques.
Sur le site Diariste, tu as le choix entre le mode privĂ©, public et anonyme pour la visibilitĂ© de ton Ă©crit. Câest une option qui te permet de dĂ©terminer ce que tu souhaites voir ou avoir accĂšs Ă ton journal selon ton envie. Ăgalement, tu peux consulter celui des autres sâil est en mode public, y mettre des commentaires ou encore faire des Ă©changes.
Recevoir des compliments, des encouragements, des conseils ou des soutiens de la part dâune communautĂ© Diariste, si vaste et si Ă©tendue tâapporte de lâaide prĂ©cieuse pour atteindre ton but.