• Journal de Diariste.fr
écrit le 10 août 2020 à 10h00

📕 Journal de gratitude : dĂ©finition et conseils pour tenir ce type de journal !

La paix intĂ©rieure est une source de bien-ĂȘtre incommensurable. Cette richesse, la plus recherchĂ©e de toutes, ne s'obtient que par un profond travail sur soi et sur son for intĂ©rieur. Se sentir mieux mentalement et moralement est la clĂ©. Être en paix change toute la perspective de ta vie, et te permet d'avoir plus de force et d'adopter une vision positive du futur.


Tenir un journal de gratitude t'aide assurĂ©ment Ă  atteindre ce summum de la paix en soi. La gratitude t'ouvre les yeux sur ce que tu as et sur les mille raisons d'ĂȘtre reconnaissant. Et les Ă©crire au quotidien dans ton journal te rendra bien de service.



Le journal de gratitude : qu'est-ce que c'est ?



Se rapprochant du concept de journal intime, le journal de gratitude constitue un moyen efficace qui t'aide à te sentir bien dans ta peau et dans ta vie. Il témoigne de l'importance d'avoir de la reconnaissance dans chacun des aspects de ta vie.


Souvent, lorsque tu te laisses submerger par les soucis du quotidien, tu t'enrayes dans des sentiments négatifs qui t'engloutissent davantage et qui te plongent dans le noir. En entretenant un journal de gratitude, tu peux noter les petits détails de la journée qui t'ont rendu redevable. Il ne s'agit pas seulement des services offerts par ton entourage. Cela peut concerner les petites choses qui t'ont fait sourire.


Comme quand tu tombes malade pendant un temps, et qu'une fois le rhume passĂ©, tu ressens le bonheur de pouvoir bien respirer, d'avoir de l'appĂ©tit... La gratitude te prend conscience de la richesse de la vie et de toutes les bonnes choses qui ornent ta journĂ©e. Elle accroĂźt ton bonheur, ton bien-ĂȘtre. Et elle t'aide au moins Ă  t'en rapprocher.


La mise sous écriture de ces points permet de les immortaliser. Les psychologues affirment que l'écriture est une thérapie efficace qui aide à formater l'esprit et le cerveau. En écrivant les réalisations que tu as accomplies jusque-là, tu prends conscience de ta force et de la chance que tu as. Tu profites du moment présent pour pleinement vivre et pour trouver une réelle paix intérieure.

Diariste est un formidable lieu de dĂ©couvertes et de partages oĂč les sujets sont aussi nombreux que les journaux intimes. Beaucoup y Ă©crivent simplement leur quotidien, mais d'autres prĂ©fĂšrent se focaliser sur un seul aspect de leur vie en dĂ©cidant que leur journal intime sera uniquement un carnet de voyage ou journal de rĂ©flexions ou journal alimentaire, ou mĂȘme un journal scolaire.


Et toi, dis-moi, comment utilises-tu ton journal sur Diariste ? Peut-ĂȘtre que tu te cherches encore alors je te propose de t'aider en te prĂ©sentant aujourd'hui un exemple de journal que tu peux tenir sur Diariste.

Pourquoi devrais-tu tenir un journal de gratitude ?



Ce journal se traduit en un document personnel dans lequel inscrire les moindres choses qui suscitent ta reconnaissance et qui constituent ton bonheur. Le fait d'Ă©crire ces faits rĂ©guliĂšrement te pousse Ă  rĂ©flĂ©chir sur les points positifs de ta journĂ©e. Ces rĂ©flexions te conduiront vers le bien-ĂȘtre et la satisfaction intĂ©rieure. Tenir ce type de carnet t'encourage Ă  :



Cultiver la gratitude


C'est important d'ĂȘtre reconnaissant en toute chose. Souvent, tu perds le fil avec le poids de la nĂ©gativitĂ©. Entretenir au quotidien ce cahier te pousse alors Ă  extĂ©rioriser et Ă  se concentrer sur les bonnes choses, sur les services reçus et effectuĂ©s, ainsi que sur les joies. Y consigner toutes tes rĂ©flexions positives te donne la force de faire face aux difficultĂ©s et de refouler l'ingratitude.


L'entretenir comme une routine reconditionne ton mental. Cette action redirige tes pulsions et tes pensées vers le positif. Tu apprends à privilégier les bons au détriment des mauvais et des négatifs. Cet outil thérapeutique te forge une nouvelle perception de la vie. Cultiver la gratitude te permet alors de cultiver le bonheur et l'autosuffisance. Mais, surtout, elle t'aide à t'épanouir, quelle que soit la situation.



S'Ă©panouir et ĂȘtre plus heureux


L'habitude d'écrire dans son carnet, avant de dormir le soir, toutes les bonnes choses accomplies de la journée offre un sentiment de satisfaction et de plénitude. Cette action te procure de la joie et du plaisir. Tu prends le temps de te concentrer sur toi et sur tes réalisations.


Cette pratique te décharge du stress et des tracas de la vie. Tu te rends compte que tu as affranchi un autre pas et que tu ne perds pas ton temps. Tu te sens plus détendu en allant te coucher. Et cela a un impact positif sur ton organisme : plus de sommeil, plus de paix ; et le corps se régénÚre au mieux pour une forme physique olympique.



Accepter ce qui est et changer ce que tu ne veux plus


Comme ton bonheur ne dĂ©pend que de toi, son fondement se base sur ton Ă©tat d'esprit. Ce type de carnet t'aide Ă  cultiver les pensĂ©es saines et positives. Il te donne les ressources nĂ©cessaires pour ĂȘtre heureux/heureuse avec ce que tu as. Cela ne sous-entend en rien qu'elle limite ta crĂ©ativitĂ© et ta conviction.


Au contraire, le journal de gratitude t'incite à pousser tes limites. Cette habitude d'écrire le positif t'invite à fuir les fixations sur le négatif, sur les défauts de nos proches et surtout sur les manques. Elle t'aide à accepter les autres pour ce qu'ils sont. En faisant ainsi, tu te décharges de la pression que tu te donnes en essayant de tout contrÎler : ton image, le regard et les avis des autres sur toi.



Te remettre en question


L'introspection est indispensable pour savoir oĂč tu en es dans ta vie. Cet acte t'incite Ă  rĂ©flĂ©chir sur le genre de personne que tu es, sur le chemin Ă  suivre et sur tes mauvais choix. Ton carnet de gratitude te fournit beaucoup d'Ă©lĂ©ments pour le retour sur soi-mĂȘme.


Il te pousse Ă  reconnaitre les choses qui comptent vraiment pour toi ; et Ă  minimiser et mĂȘme Ă  rejeter les sentiments nĂ©fastes comme la jalousie, la peur, l'envie et la haine. Ce journal t'invite Ă  mieux te connaĂźtre et Ă  adopter le positif pour privilĂ©gier le progrĂšs.

Comment tenir un journal de gratitude ?



TrÚs efficace pour décompresser, un journal de gratitude te rendra heureux. Le rituel et l'engagement de son entretien te demande de réaliser la beauté de ta vie, de la richesse dont tu disposes et de l'avenir magnifique qui t'attend. C'est un outil simple pour se créer le bonheur. Suis les étapes suivantes pour tenir ton journal et tu constateras la différence.



Ne remplir le journal que de gratitude


Les pensées négatives sont interdites dans ce carnet. Laisse-toi transporter par tes envies du moment. Tu n'as pas à adopter un style particulier. Enrichis ton cahier avec tes différentes inspirations :

- Écris ce qui t'a donnĂ© le sourire aujourd'hui, mĂȘme les plus anodins.

- Raconte ce qu'un un proche, un voisin ou mĂȘme un inconnu a fait pour toi,

- Parle des bĂȘtises de tes enfants, de vos instants de partage, de ce qui les pose soucis et de ce qui les enchante,

- Expose ce que tu as fait pour quelqu'un, une action que tu as entretenue et qui t'a rendue fiĂšre. Cela va t'enrichir du plus profond de ton ĂȘtre,

- Partage tes sentiments et tes plaisirs en venant en aide aux autres. Saches que c'est en donnant que l'on reçoit le plus.

- Relate tes expériences et tes vécus difficiles, parle de ce que tu as fait pour faire face à la situation, de comment tu as surmonté courageusement l'obstacle.

- DĂ©cris ce qui te rend unique et commence tes phrases avec des mercis. Et n'oublie pas de rĂȘver.


La reconnaissance et la gratitude envers les petites choses de la vie te poussent vers le bonheur et la paix intérieure.



Personnaliser son journal


Sur Diariste, tu peux personnaliser au mieux ton journal en choisissant un avatar pour ton profil, une couverture pour ton journal, des photos et mĂȘme un arriĂšre-plan pour tes Ă©crits ! Personnaliser Ă  ton image chacun de tes Ă©crits pour en faire un journal oĂč tu te sentes bien.



Maintenir une fréquence d'utilisation fixe


Pour l'efficacité de cette thérapie, essaye d'instaurer des plages d'horaire fixes pour remplir ton journal. Ces instants sont sacrés parce qu'ils sont enrichis en émotion. TrÚs personnels, ils te donnent l'opportunité de faire le point, de réfléchir et de profiter du moment présent.

Un outil sur mesure pour ton journal de gratitude



Diariste t'offre l'opportunitĂ© de concevoir un journal de gratitude en ligne, accessible de partout et avec le matĂ©riel que tu souhaites... ordinateur, tablette ou mĂȘme tĂ©lĂ©phone avec notre application Diariste accessible sur iOS et Android. Que tu veuilles Ă©crire un journal de gratitude, ou un carnet de voyage, ou mĂȘme un journal alimentaire, tu disposeras d'un outil sur mesure pour toi.


Si tu as l'habitude de tenir un journal de gratitude, nous serons ravis de lire ton retour d'expĂ©rience dans la section des commentaires ci-dessous et tes conseils ou idĂ©es pour tenir ce type de journal 😉

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