• Journal de Diariste.fr
écrit le 10 août 2020 à 10h00

📔 Comment Ă©crire un journal de rĂ©flexions et pourquoi ?

T'es-tu déjà senti confus(e) avec tes pensées ou indéterminé(e) dans tes décisions ? Trop de pensées qui se bousculent ou au contraire le vide totale sur une situation incongrue... Lorsqu'on se retrouve dans ce genre de situation, il devient trÚs difficile de bien réfléchir. Mais heureusement il existe une méthode simple : le journal de réflexions !



Un journal de rĂ©flexions, qu’est-ce que c’est ?



Un journal de rĂ©flexions est un carnet dans lequel tu vas Ă©numĂ©rer toutes tes idĂ©es/pensĂ©es pour les analyser. D'abord un excutoir puis ensuite un mine d'informations pour en apprendre plus sur toi-mĂȘme en rĂ©flĂ©chissant sur tes idĂ©es/pensĂ©es.

Diariste est un formidable lieu de dĂ©couvertes et de partages oĂč les sujets sont aussi nombreux que les journaux intimes. Beaucoup y Ă©crivent simplement leur quotidien, mais d'autres prĂ©fĂšrent se focaliser sur un seul aspect de leur vie en dĂ©cidant que leur journal intime sera uniquement un carnet de voyage ou journal de rĂ©flexions ou journal alimentaire, ou mĂȘme un journal scolaire.


Et toi, dis-moi, comment utilises-tu ton journal sur Diariste ? Peut-ĂȘtre que tu te cherches encore alors je te propose de t'aider en te prĂ©sentant aujourd'hui un exemple de journal que tu peux tenir sur Diariste.

Pourquoi tenir un journal de réflexions ?



Un journal de réflexions t'aidera à prendre des décisions sur ton avenir, mais peut tout aussi bien t'aider sur ton passé en analysant ce que tu as vécu. Créer ton journal de réflexions va te permettre de voir ton passé sous un autre angle, en réfléchissant sur tes événements passés, tes souvenirs, tes pensées, tes questionnements...


À partir de pensĂ©es confuses, et avec une mĂ©thode simple, tu seras en capacitĂ© d'avoir une approche rĂ©trospective sur toi-mĂȘme. Le journal de rĂ©flexions aura pour toi de nombreux avantages psychologiques comme : baisser ton anxiĂ©tĂ©, mieux voir les nouvelles perspectives futures, mieux comprendre tes Ă©tats d'Ăąme, etc... voir mĂȘme pratiquer la pleine conscience.


Ça te paraĂźt invraisemblable qu'un simple journal puisse avoir un effet aussi positif sur ta santĂ© mentale et mode de vie ? ;-) Alors dĂ©taillons tout ceci ensemble !



Donner du sens Ă  ce que tu vis


L'élément principal qui différencie un journal de réflexions avec un journal intime, c'est la maniÚre d'écrire ce que tu vis. Dans un journal de réfléxeions, tu devrais laisser vagabonder ton esprit en écrivant tes pensées et en essayant de trouver la source de tes émotions.


En prenant le temps de vraiment comprendre comment tu sens, ce que tu penses et pourquoi, tu donneras un sens Ă  ce que tu vis. Tu auras le pouvoir d'Ă©valuer tes choix de vie et tes relations. Ça te permettra de te connecter avec ce que les psychologues appellent ton « esprit sage », dans lequel tu Ă©quilibres tes Ă©motions avec la rĂ©alitĂ©. En Ă©crivant ce type de journal, il pourrait Ă©galement ĂȘtre bĂ©nĂ©fique de le partager avec tes proches, ton ou ta confident(e), ... pour approfondir les rĂ©sultats de ton analyse.


L'écriture est une thérapie. Avec toutes tes idées et réflexions classées d'une façon précise, tu peux observer tes problÚmes dans une vue d'ensemble et ainsi avoir un nouvel angle de vue sur ta vie.



Améliore ta santé mentale


Le journal de réflexions permet de baisser ton niveau d'anxiété trÚs efficacement lorsque l'écriture est pratiquée de maniÚre quotidienne. En examinant tes difficultés en les analysant, tu peux trouver des solutions que tu n'aurais pas pu voir avant. Grùce à ces nouvelles révélations, tu peux avancer avec plus confiance en toi.


Écrire te permettra Ă©galement d'enlever les idĂ©es nĂ©gatives de ton esprit. En prenant le temps de rĂ©flĂ©chir sur ces idĂ©es et de les comprendre, tu seras moins angoissĂ© au quotidien.  



Pratiquer la pleine conscience


La pleine conscience est un Ă©tat mental oĂč tu es complĂštement dans le moment prĂ©sent. Cela peut prĂȘter Ă  confusion de dire qu'en Ă©tant pleinement conscient du moment prĂ©sent, tu seras capable de rĂ©flĂ©chir sur ton passĂ©... mais c'est bel et bien le cas car lorsque tu prends le temps de rĂ©flĂ©chir Ă  tes pensĂ©es en les posant sur une page, tu es en contact avec tes Ă©motions et idĂ©es en temps rĂ©el. C'est ce qu'on appelle la pleine conscience.


Depuis des décennies, les psychologues affirment que la pleine conscience est trÚs utile pour améliorer la santé mentale, car cette connexion avec ta propre expérience vécue te donne les meilleures chances pour prendre des décisions de maniÚre éclairée.

Comment j’écris un journal de rĂ©flexions ?



Maintenant que tu vois qu'il y a plusieurs avantages de tenir un journal de réflexions, tu souhaites trÚs certainement savoir comme écrire un journal de réflexions ?


Tu peux commencer par Ă©crire Ă  propos d'une situation oĂč tu Ă©tais mal Ă  l'aise, ou peut-ĂȘtre une pensĂ©e qui t'angoisse. Choisis n'importe quel sujet, de prĂ©fĂ©rence celui le plus prĂ©sent dans ton esprit. Quand tu as choisi ton sujet, Ă©crit autant que tu veux. ÉnumĂšre les faits et tes Ă©motions.


Ensuite, tu pourras commencer ton analyse :


Demande-toi pourquoi :


« Pourquoi je me sens comme ça ? »

« Pourquoi je pense ça ? »

« Pourquoi j'ai réagi comme ça ? »


Demande-toi comment :


« Comment aurai-je pu répondre différemment ? »

« Comment puis-je changer la prochaine fois ? »

« Comment peut'on mieux communiquer ? »


Pose-toi autant de questions que nécessaires, jusqu'à répondre à toutes les questions qui traversent ton esprit. Avec le temps et la pratique, tu arriveras de mieux en mieux à t'auto-évaluer.

Sur Diariste, tu pourras écrire autant que tu le souhaites, lùcher tes idées... tout lui dire, et cela de maniÚre privée. Et pourquoi pas les partager avec ton/ta confident(e). Crée-toi ton excutoire en toute sécurité, protégée de la vue des autres, et accessible de partout pour toi.


Si tu as l’habitude de tenir un journal de rĂ©flexions, nous serons ravis de lire ton retour d'expĂ©rience dans la section des commentaires ci-dessous et tes conseils ou idĂ©es pour tenir ce type de journal 😉

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